Las excusas más comunes para no empezar hacer ejercicio y como puedes combatirlas?

Todavía no has empezado con actividad física? Te presento algunas excusas que te hacen evitar el ejercicio y soluciones cómo puedes finalmente dejar de ser sedentaria y disfrutar del deporte!

1. No soy tipo deportista.

• No tienes que correr maratones. Empieza con actividades fáciles: caminatas, bicicleta con familia o amigos, natación suave
• Haz actividades que más disfrutas e invita a la familia/amigos para hacerlas contigo
• No tienes que competir con nadie. Muévete para ti misma – para sentirte y verte bien!

2. No tengo tiempo para ejercicios.

• Haz 2 caminatas diarias, 15 minutos cada una. O 3 caminatas de 10 minutos. Ni te darás cuenta que vas a hacer una costumbre de moverte más.
• Haz ejercicio en la mañana. Levantarte más temprano de lo habitual va a parecer un castigo solo por la primera semana. Si se vuelve costumbre ya va a ser mucho más fácil.
• No pases tanto tiempo sentada. Sal del bus una parada antes, camina a la tienda en vez de usar carro, usa gradas en vez de ascensor. Fácil? Claro que sí!

3. No tengo plata para ir a gym.

• Haz ejercicios en casa o en aire libre (jardín, parque). Si eres principiante no necesitas nada más!
• Invita a tu familia o amigos para salir y hacer algo juntos!
• En los parques hay muchas actividades que son gratuitas! (zumba, bailoterapia, yoga)

4. Ejercicio me aburre.

• Elige actividades a las que disfrutas! No tienes que hacer nada complicado para ser activa.
• Haciendo ejercicio solo, uno se aburre más rápido. Únete al grupo o invita a tus seres queridos para hacerlo contigo.
• Empieza a aprender un deporte nuevo. Va a ser divertido y muy activo con la condición de que no escojas ajedrez.

5. Me da vergüenza

• Haz ejercicio sola o en un grupo que te acepte y donde te sientes cómoda. O di a ti misma: no me importa lo que piensan los demás!
• Recuerda: te mueves para verte y sentirte mejor en tu propio cuerpo! Y el tiempo de ejercicio es cuando de verdad haces algo bueno por ti misma. 

6. Después del trabajo estoy demasiado cansada.

• Haz ejercicio antes de trabajar.
• Muévete en la hora de almuerzo.
• Usa gradas en vez de ascensor. Siempre!
• Tienes tiempo para mirar tu novela favorita? Haz ejercicio durante las pausas comerciales!

7. He intentado tantas veces...

• Empieza muy suave y sube la intensidad gradualmente. 
• Planifica tu ejercicio! Si puedes hacerlo 30 minutos, 2-3 veces por semana eso ya es excelente!
• Recuerda PORQUE quieres hacer ejercicio  – es la motivación clave.

8. Soy demasiado vaga para hacer deporte.

• Planifica metas reales para poder alcanzarlas.
• Haz ejercicio a la hora del día cuando tienes más energía y cuando te de menos pereza.
• Trata el ejercicio como trabajo – planifícalo y actúa según el plan.

9. Si empiezo hacer deporte seguramente me lastimo o lesiono.

• Empieza con actividades fáciles. Con tiempo vas a avanzar y podrás hacer cosas más difíciles.
• Elige ejercicios para principiantes o consulta un entrenador personal.

10. Cuando empiezo hacer ejercicio mi familia/amigos me miran como loca.

• Involucra a tu familia en un estilo de vida más activo. Mientras más disfruten el tiempo, más seguido lo van a querer repetir. Y lo que se repite se vuelve un hábito.
• Invítales a caminar en el parque o hacer bici, vayan juntos a una piscina, comprate patines a ti misma y a tus hijos y vayan a disfrutar de una actividad nueva!
• Si les llevas a tus hijos a sus actividades adicionales y les esperas por allí, aprovecha este tiempo para caminar o correr un poco.
• Y al final no te preocupes! Tarde o temprano te van a envidiar. O tal vez logras a contagiarles con tu nueva pasión?
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