Todavía no has
empezado con actividad física? Te presento algunas excusas que te hacen
evitar el ejercicio y soluciones cómo puedes finalmente dejar de ser
sedentaria y disfrutar del deporte!
- No tienes que correr maratones. Empieza con actividades fáciles: caminatas, bicicleta con familia o amigos, natación suave
- Haz actividades que más disfrutas e invita a la familia/amigos para hacerlas contigo
- No tienes que competir con nadie. Muévete para ti misma – para sentirte y verte bien!
2. No tengo tiempo
para ejercicios.
- Haz 2 caminatas diarias, 15 minutos cada una. O 3 caminatas de 10 minutos. Ni te darás cuenta que vas a hacer una costumbre de moverte más.
- Haz ejercicio en la mañana. Levantarte más temprano de lo habitual va a parecer un castigo solo por la primera semana. Si se vuelve costumbre ya va a ser mucho más fácil.
- No pases tanto tiempo sentada. Sal del bus una parada antes, camina a la tienda en vez de usar carro, usa gradas en vez de ascensor. Fácil? Claro que sí!
3. No tengo plata para ir a gym.
- Haz ejercicios en casa o en aire libre (jardín, parque). Si eres principiante no necesitas nada más!
- Invita a tu familia o amigos para salir y hacer algo juntos!
- En los parques hay muchas actividades que son gratuitas! (zumba, bailoterapia, yoga)
4. Ejercicio me aburre.
- Elige actividades a las que disfrutas! No tienes que hacer nada complicado para ser activa.
- Haciendo ejercicio solo, uno se aburre más rápido. Únete al grupo o invita a tus seres queridos para hacerlo contigo.
- Empieza a aprender un deporte nuevo. Va a ser divertido y muy activo con la condición de que no escojas ajedrez.
5. Me da vergüenza
- Haz ejercicio sola o en un grupo que te acepte y donde te sientes cómoda. O di a ti misma: no me importa lo que piensan los demás!
- Recuerda: te mueves para verte y sentirte mejor en tu propio cuerpo! Y el tiempo de ejercicio es cuando de verdad haces algo bueno por ti misma.
- Haz ejercicio antes de trabajar.
- Muévete en la hora de almuerzo.
- Usa gradas en vez de ascensor. Siempre!
- Tienes tiempo para mirar tu novela favorita? Haz ejercicio durante las pausas comerciales!
7. He intentado tantas veces...
- Empieza muy suave y sube la intensidad gradualmente.
- Planifica tu ejercicio! Si puedes hacerlo 30 minutos, 2-3 veces por semana eso ya es excelente!
- Recuerda PORQUE quieres hacer ejercicio – es la motivación clave.
8. Soy demasiado vaga para hacer
deporte.
- Planifica metas reales para poder alcanzarlas.
- Haz ejercicio a la hora del día cuando tienes más energía y cuando te de menos pereza.
- Trata el ejercicio como trabajo – planifícalo y actúa según el plan.
9. Si empiezo hacer deporte seguramente
me lastimo o lesiono.
- Empieza con actividades fáciles. Con tiempo vas a avanzar y podrás hacer cosas más difíciles.
- Elige ejercicios para principiantes o consulta un entrenador personal.
10. Cuando empiezo hacer ejercicio mi
familia/amigos me miran como loca.
- Involucra a tu familia en un estilo de vida más activo. Mientras más disfruten el tiempo, más seguido lo van a querer repetir. Y lo que se repite se vuelve un hábito.
- Invítales a caminar en el parque o hacer bici, vayan juntos a una piscina, comprate patines a ti misma y a tus hijos y vayan a disfrutar de una actividad nueva!
- Si les llevas a tus hijos a sus actividades adicionales y les esperas por allí, aprovecha este tiempo para caminar o correr un poco.
- Y al final no te preocupes! Tarde o temprano te van a envidiar. O tal vez logras a contagiarles con tu nueva pasión?
