1. Come.
Para bajar de peso y
mantenerte en buena forma DEBES comer. Olvida dietas estrictas de
1000 calorías o dejar de comer uno de los macroelementos principales
(hidratos de carbono, grasas o proteínas). Lo único que logras es
dañarte la salud (problemas hormonales, anemia entre otras
condiciones graves). Si bajas de peso por no comer suficiente lo
primero que pierdes es agua y masa muscular. Haciendo dieta NO
quemas grasa! Por no comer el cuerpo entra en el modo de
sobrevivencia y empieza a almacenar grasa. Recuerda que el cuerpo
sano y eficiente para quemar grasa es el cuerpo bien alimentado.
Y buena nutrición significa equilibrio entre todos los macro y
microelementos que necesitamos para mantenernos sanos.
2. Ejercicio.
No conozco mejor forma
para mejorar salud (física y mental) y para tener un buen cuerpo.
Simplemente no existe nada mejor. Gracias a actividad física evitas
problemas cardíacos, fortaleces tu corazón, evitas el riesgo de
obesidad, diabetes, presión alta, depresión, sube tu nivel de
energía, sube tu autoestima, fuerza (tanto muscular cómo mental),
la piel se hace firme, desaparece la celulitis, te sientes mejor,
más bella y más feliz. Todavía no te convence? Lo siento. Caminos
fáciles no existen.
3. Deja el azúcar.
El azúcar es lo
que más hace daño a la salud. Las investigaciones recientes
demuestran que lo que nos hace sufrir de enfermedades
cardiovasculares es el azúcar (no la grasa saturada como se creía
antes). Azúcar es la mayor causa de obesidad, diabetes, problemas de corazón y también cáncer! Si dejas el azúcar vas a notar que
te sientes mejor, con más energía y que los centímetros de tu cuerpo bajan increíblemente rápido!
4.Relájate.
El estrés causa sobrepeso.
Primero porque por lo general comemos más para aliviarnos del estrés
(y siempre lo primero que se nos apetece es azúcar) y segundo, el cortisol, la hormona del estrés, causa el almacenamiento de grasa abdominal (la que es la más
peligrosa para la salud).
Haz más cosas de las que disfrutas. Sal a
caminar al parque (la naturaleza tiene el efecto relajante), lee un
buen libro, escucha música, sal con tus amigos. Cada uno de nosotros tenemos nuestras cosas favoritas. Encuentra un tiempo para ti misma y haz lo que más te gusta más seguido.
5. Sé positivo.
Escuchamos esta frase
mucho y a veces ya nos aburre. Pero que significa esto en realidad?
Deja de ser tan estricta contigo misma (y con los demás). Quiérete.
Todos tenemos nuestras debilidades y eso está bien. No tienes que
ser perfecta. Cree que todo lo que está pasando en tu vida tiene
algún sentido. Mira la vida cómo a un desafío no cómo un peligro.
Desafíos son para aprender, para mejorar, para ser más fuerte.
Desafío nos da energía para luchar. Peligro se nos la quita y nos
pone en un estrés permanente. Recuerda, las cosas no son ni buenas
ni malas. Son así como tu las ves. Tu tienes el poder de darles
significado. Y tu eres la dueña de tus pensamientos. En
cuerpo sano mente sana. Y al revés.
6. Duerme bien.
Falta de descanso es un
estrés para el cuerpo. Empeora la salud. Y cómo ya sabes el estrés
no deja bajar de peso. Relájate antes de dormir, escucha música
tranquila o lee algo bonito. La televisión no ayuda a descansar.
Entonces al menos 30 minutos antes de dormir apágala. Deja que tu
mente se relaje de todos los estímulos del día. Tu cuerpo la va a
seguir.
7. Lee las etiquetas de los productos alimenticios.
Mira que
contienen los productos que vas a comer. Respeta a tu cuerpo. La
regla es simple. Si no sabes que significa la mayoría de
ingredientes de un producto, créeme no lo quieres comer.
8. Muévete más!
No tienes mucho
tiempo para ejercicio? Hay solución! Usa gradas en vez de ascensor,
camina a la tienda en vez de usar carro, anda dónde tu compañera de
trabajo en vez de enviarle un
9. Toma bastante agua.
Agua. No colas,
sodas ni jugos, aunque sea light o 0 calorías. No queremos azúcar,
colorantes ni químicos que son basura para el organismo. Lo que de
verdad necesitamos es agua que hidrate y limpie nuestro cuerpo. Si no
te gusta tomar agua puedes añadir un poco de limón. Agua con limón
tiene propiedades desintoxicantes y energizantes. Entonces desde hoy
al menos 8 vasos de agua al día.
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